[...] 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem [...]
[...] Jak pisałem u mnie poziom hormonów jest na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: [...]
[...] Jak pisałem u mnie poziom hormonów jest na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: [...]
[...] Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt jest mniej, w dzień treningu siłowego więcej. Jak jestem bardzo głodna to podbijam właśnie [...]
[...] i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 4.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km [...]
Rekordzista świata w biegu na 100 i 200 m Jamajczyk Usain Bolt zapowiedział, że na 2010 rok planuje atak na rekord świata na 400 m. - Na 2010 rok nie zaplanowano żadnych zawodów najwyższej rangi, więc będą mógł zmodyfikować trening i zaatakować rekord świata na 400 m. To dopiero będzie wyzwanie - powiedział potrójny mistrz olimpijski z Pekinu. - [...]
[...] Stał się jej członkiem w 2002 roku. Pomimo tego Fedor nie zaniedbał startów w Sambo i w tym samym roku zdobył w maju w Grecji Mistrzostwo świata w najcięższej kategorii (+100 kg), a w październiku w Panamie tytuł absolutnego Mistrza Świata. Jego debiutem w organizacji Pride była walka z Holendrem Semmy’m Shilt’em. Zawodnik [...]
[...] chwilę po posiłku czuję się powiedzmy najedzony i nie przepełniony z racji tego, że posiłki jak na mnie są bardzo małej objętości ze śladowymi ilościami warzyw - maksymalnie 100-150g na posiłek zielonych warzyw :-) (z niską ilością błonnika) Jeśli chodzi o samopoczucie naprawdę śmiało mogę powiedzieć, że dawno nie czułem się tak dobrze jak przez [...]
[...] - każdy blok to jeden plan treningowy, tak aby poprawić wyniki siłowe w głównych bojach. Mamy określony czas, do kiedy musimy pobić swoje rekordy, więc TRZEBA ZROBIĆ TO NA 100 % i nie można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - [...]
[...] (będę zmieniał na coraz trudniejsze opcje - NG ) - ćwiczenie statyczne: L-sit itp., będę zmieniał na coraz trudniejsze 2min - pompki na uchwytach 3-4x25-30 - młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) Stacje worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini [...]
[...] uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem [...]
[...] dieta: 3 355,1 kcal b: 237,2 g (28,3%) w: 325,2 g (38,8%) t: 122,9 g (33,0%) trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 5(40%CM - 50kg) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do konkursu [...]
[...] się trzymam pókim zdrowa. Z tym kilomatrażem jestem w zasadzie przygotowana na biegi do 6-8 h ( 45 - 60 km w zalaznosci od profilu trasy) h "z marszu". Przed stratami na 100 km + wydłużam dystans już na kilka m-cy przed startem, pilnując, żeby progresować mniej więcej co drugi tydzień ( dodaję po +/- 5 km) aż dojdę do 50 km na kilka tygodni [...]
[...] kg x 2 + 2 48 kg x 1 + 1 48 kg x 2 + 2(w poprzednim cyklu taki sam trening 44 kg) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 31 kg x 2 CC + [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 60 kg x 6 + 6 (identyczny trening minionego cyklu 45 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 100 kg x 80 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 70) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG 80 kg x 3 80 kg x 5 80 kg x 25 (identyczny trening minionego cyklu 55 kg [...]